Havregrynsgrøt er virkelig supermat for oss som er i overgangsalderen. Havregryn er full av nyttige næringsstoffer, mye fiber og de holder deg mett lenger enn noen annen matvare.
Selvom havregryn er ganske rik på karbohydrater, bruker kroppen lang tid på å fordøye grynene. Derfor vil påvirkningen på blodsukkeret bli minimal.
Etterhvert som vi blir eldre, blir det viktigere og viktigere å spise mat som har god effekt på helsen vår. Mat som er gunstig for kolesterolet – særlig det farlige LDL- kolesterolet, blodtrykket, blodsukkeret og på hvordan mage og tarmsystemet fungerer.
Havregryn inneholder masse fiber, litt protein og veldig lite sukker. Grynene er rike på vitamin B1, E-vitamin, sink, jern og magnesium.
I tillegg viser det seg at havregryn er bra mot diabetes 2. Ved å spise mer havre og redusere andre karbohydrater som mais, potet og hvete, vil det bli lettere å regulere blodsukkeret. Et slikt kosthold kan også være med på å forebygge diabetes 2.
Og ikke bare det. Havre inneholder noe som øker sexlysten. Kan du gjette hva det er? Les mer om akkurat det HER
For å gjøre havregrøten min enda mer næringsrik, og tilføre litt søtsmak uten å bruke sukker, tilbereder jeg den på denne måten:
Her er det ikke veldig nøye med riktig mål. 1 håndfull gryn er som regel nok til en porsjon. Og da bruker jeg ca 2 dl vann. Du bare justerer med gryn og vann til du får den konsistensen du liker.
1 håndfull med havregryn
1,5 – 2 dl vann
1/2 ts kanel
1 skrelt, revet eple
Bland alt i en kjele, kok opp og la småkoke i ett par minutter.
Server med litt soyamelk (eller vanlig melk), noen hakkede mandler, noen blåbær og noen bringebær. Dryss litt honning over grøten til slutt.
Du kan variere frukten og bærene i det uendelige. Smak deg frem til din favoritt. Tørket frukt smaker også godt.
Nøtter gir litt krønsj til retten. Og de inneholder de sunne fettstoffene som vi bør spise mer av.
Dette er helt normalt. Og som for andre overgangsplager, kan du oppleve at du får mange symptomer og utfordringer, eller bare noen få. Er du heldig får du ingen.
De mest typiske plagene er:
Menstruasjonen blir uregelmessig
Du kan blø kraftigere enn normalt, andre ganger mye mindre
Du kan få smerter og ubehag som du ikke har hatt tidligere
Hvis du blir øm og tørr i skjeden kan det bli et problem å ha sex.
Sexlysten kan også falle betydelig
Symptomene kan gjøre deg frustrert og lei deg
Musklene i bekkenbunnen blir svakere
Samtidig blir slimhinnene og blæremuskulaturen også svakere
Det kan føre til at du plutselig merker at det blir vanskelig å holde på urinen, og at du lekker i enkelt situasjoner
Du kan oppleve at du oftere får blærekatarr eller andre urinveisinfeksjoner
Dette fordi motstandskraften mot bakterier og infeksjoner ikke er så god som før.
Og det kan være fordi slimhinnene i urinveiene også forandrer seg
Dette høres jo ikke så bra ut. Ganske fortvilende faktisk. Men ikke fortvil riktig ennå. For det er en del ting du selv kan ta tak i, for å gjøre symptomene bedre og enklere å leve med.
Og hvordan kan du hjelpe en deprimert vagina? Jo med forståelse og støtte. Finne løsninger sammen som kan få dere ut av uføret og ubehaget. Spille på lag, ikke kjempe mot hverandre.
Legen din kan hjelpe deg med lokale østrogenbehandlinger som for eksempel vaginale stikkpiller. Det hjelper på blødningsforstyrrelser og uregelmessig syklus.
På apoteket kan du få kyndig veiledning i hvilke reseptfrie produkter som kan hjelpe akkurat deg.
Skreddersydd trening for kvinnekroppen hjelper utrolig mange jenter med plager og slitasjer. Denne typen trening gir deg øvelser som er satt sammen for å trene opp bekkenbunnen, kjernemusklene, balanse, bevegelighet og generell styrke og kroppskontroll. Trening som går rett inn og gjør noe med dine utfordringer.
Ta deg tid til å stresse ned. For eksempel ved å begynne med yoga eller en annen aktivitet som virker avspennende på kropp og sinn.
Ha samtaler med deg selv, og din vagina, i en notatbok. På den måten kan du både rydde opp i hodet og følelser. Det vil hjelpe deg å kartlegge hva som skjer med akkurat deg, og hvordan du kan ta tak i ting.
Har du en partner du elsker, og som elsker deg, er det beste dere kan gjøre for hverandre å snakke om problemene. Fortell ham hvordan du har det, hva som er vanskelig og kanskje også hva du savner fra han.
Sexlivet deres trenger ikke å dø. Det trenger bare noen små justeringer som spiller litt på lag med en humørsyk vagina.
Det finnes hjelp. Og du trenger ikke å lide alene og i stillhet. Bare det å forstå hva som skjer, at du kan gjøre noe med det hjelper. Men også en god samtale med din lege.
Det å snakke med en venninne, som du kan dele erfaringer med, vil gi støtte. Og ikke minst, vil du kanskje se at de fleste andre kvinner også har en eller flere av disse symptomene, og en deprimert vagina.
Det skyldes også fallet i østrogen nivåene i kroppen. Vagina trives ikke med dette. Slimhinnene forandrer seg og kan bli veldig tørre og hun responderer på dette med å klø eller svi. Dette er jo ikke spesielt hyggelig.
Du vet den følelsen når du sjenert prøver å vri deg litt forsiktig og umerkelig på stolen, så du kan avhjelpe kløingen uten å ta tak med hånden og skrubbe løs. For det er det du har aller mest lyst til noen ganger. Og det går jo ikke. Men den skjulte kløingen ser bare rar ut. Som om du prøver å holde inne en promp eller har vondt i magen.
For noen kan slimhinnene bli så tørre at de nesten kjennes ut som sandpapir. Og det går ikke bare utover ens selvfølelse når det svir hele tiden, og aller mest hver gang du er på do, det går utover sexlivet også. Du kan jo tenke deg hvor vondt samleie vil være.
Personlig har jeg enn så lenge ikke hatt så voldsomme kommerser med min Vagina. Bare litt lett kløing i ny og ne. Ett par ganger har det vært såpass ille at jeg har brukt vaginale stikkpiller som inneholder hyaluronsyre. Disse får du reseptfritt på apoteket. Dette produktet gir fuktighet til skjeden og jeg synes det fungerer veldig bra.
Men det finnes hjelp å få for dette også. Noen ganger, når det blir riktig ille, kan en lokal østrogenbehandling være løsningen. Den behandlingen får du via vaginale stikkpiller, eller som en ring som plasseres i skjeden. Denne ringer virker etter noen uker og den skiftes ut hver tredje måned. Sammen med legen din finner dere ut hva som passer for deg. Disse preparatene er reseptbelagt.
På apoteket hjelper de deg gjerne med ulike løsninger for disse problemene. Det finnes også produkter som kan hjelpe deg med å ha samleie uten at det gjør vondt. Et annet tips er å bruke en mild olje, som mandelolje, under sex.
Dette høres kanskje litt rart ut? For de fleste av oss vil jo prøve å skyve bort eller nedkjempe negative tanker. Problemet kan være at når du gjør det, vil negative følelser og tankemønstre ta fullstendig overhånd. Det kan igjen utvikle seg til stress, angst og depresjon. Du blir sittende fast i et mønster hvor disse følelsene og tankene kontrollerer deg.
I tidligere innlegg har jeg vært litt inne på at overgangsalderen forsterket og gjorde min depresjon enda verre. Og jeg erfarte å bli trukket dypere ned når jeg ikke aktivt prøvde å snu negativitet til positivitet.
Fra yoga har jeg lært mye om avspenning og det å ta meg tid til å sitte stille og bare puste. Bruke tid på å kjenne etter hvordan kropp, følelser og tankene mine har det.
For å få til det, må du tørre å gi slipp på kontrollen du vanligvis har. Vonde tanker og følelser kan ikke slippe frem når du tviholder på kontrollen. Og for at du skal kunne gjøre noe med negative tanker og følelser, må du ta en god kikk på dem. Erkjenne at de er der, la dem få fremme sin sak, se litt på hvor dette kommer fra og slutte fred med dem.
Det å ta tilbake kontrollen er altså å slippe kontrollen.
Når du gjør dette kan du få reaksjoner som at du begynner å gråte. Og det er bra. Hvis det skjer, skal du ikke prøve å stoppe tårene eller skyve det bort, men la det få komme ut. Slipp tak i å forsøke å kontrollere reaksjonene. La de få komme frem. Gjør du det, vil du oppdage hvor befriende og godt det er etterpå. Ha tillit til deg selv. At du kan klare å håndtere dette. Og den tilliten skal du ta med deg inn i hverdagen.
Neste fase av øvelsen fokuserer på det positive. Se for deg hvordan du vil at livet skal være. Kjenn etter hva som vil gjøre deg positiv og glad akkurat nå. Se for deg hvordan hverdagen din vil se ut når du får glede inn i livet ditt.
Hvem vil du være fremover? Hva slags liv vil du leve? Kanskje tiden er inne for å revurdere litt, gjøre noen justeringer?
Det er fortsatt lov å drømme. Og det er fult mulig å få drømmer oppfylt hvis du går inn for det. Akkurat det blir du aldri for gammel til. Det kan faktisk være et fortrinn at du har levd gjennom litt motgang tidligere. At du har erfaring.
Det jeg gjorde var å sette meg noen konkrete og realistiske mål jeg ville jobbe for å klare. Jeg satte opp hvilke drømmer jeg har, og hvordan jeg ville nå dem på flere områder i livet mitt; jobb, økonomi, helse, kropp og mine forhold til andre mennesker i mitt liv.
Kanskje dette kan være noe for deg også? Gi deg selv et friskt og nytt perspektiv? Men gjør det bare, hvis du kjenner at du virkelig vil, og trenger dette. Det du bestemmer deg for må være realistisk, og du må være villig til å jobbe hardt. Ingenting kommer gratis.
Overgangsalderen kan oppleves som en krise og et tap. Noe som genererer negative tanker. Les mer om dette HER
Overgangsalderen kan oppleves som en krise. Sånn var det for meg. Det var så utrolig mye som skjedde med meg på en gang. Alle disse endringene gjorde noe med meg, min opplevelse av meg selv, hvem jeg er og hvem jeg skal fortsette å være.
Ikke bare forandret mitt fysiske utseende seg, men det var som om kroppen min motarbeidet meg på alle kanter. Det var så mange ting som skjedde som var fullstendig utenfor min kontroll. Alt var kaotisk. Hetetokter, vektøkning, søvnløse netter, menstruasjonssyklus som var fullstendig uforutsigbar og blødninger som plutselig kunne komme. Jeg opplevde det som en krise og en sorg. Det var vanskelig å forholde meg til at en epoke i livet var over og at jeg å begynte å bli eldre.
Det snakkes mye negativt om det å bli eldre. Samfunnet snakker mest om hva vi kan gjøre for å forhindre at vi blir eldre. Hvordan vi kan fikse på utseende vårt. Tips og råd om hvordan du kan tviholde på ungdommens glød og attraktivitet. Det å bli eldre skal bekjempes med alle midler. Men dette er jo en naturlig prosess, som vi alle må forholde oss til, en eller annen gang. Uansett hvor mye du kjemper i mot.
Nå mener ikke jeg at du skal la humla suse og ikke ta vare på deg selv. Det er klart at vi alle ønsker å se bra ut så lenge som mulig. Holde oss sunne og friske. Kunne leve et aktivt og fullverdig liv med nye utfordringer og opplevelser.
Det er bare det at denne mentaliteten jeg kjente på, gjorde at jeg fikk en følelse av tap mer enn en følelse av at dette bare er en ny fase i livet.
Følelsen av tap gikk for meg på det faktum at jeg mistet det som før hadde vært attraktivt ved meg. Jeg kjente på at jeg ikke var sexuellt attråverdig lenger. Hvem vil vel ha en halvgammel dame? Som ikke er fruktbar lenger og som svetter som en gris? Og tisser på seg i nye og ne?
Det er jo ikke sånn at du får tid til å omstille deg eller venne deg til en plage av gangen. Min opplevelse er at det ene symptomet etter det andre invaderte mitt liv. Og det ble mye å takle i en periode. Jeg tror at det også var derfor jeg ble lei meg og fikk sterke humørsvingninger. Hodet klarte ikke å følge de fysiske endringene på en smart og rasjonell måte. Det ble rett og slett en overload av tanker og følelser.
Nå er det ikke sikkert at du opplever det akkurat sånn, kanskje du takler dette helt fint. Og klarer å ha en positiv innstilling hele veien gjennom overgangsalderen. Jeg forteller dette, i tilfelle du kjenner på følelsen av tap, sorg og misnøye. Kanskje du til og med ikke ser meningen i å investere i fremtiden fordi du nå er blitt eldre?
Noen har det faktisk sånn. De gir litt opp selve livet når de blir eldre. Det tror jeg er litt farlig.
For det er da faktisk mange positive ting i det å bli eldre også? Og det er her fokuset må ligge. Fortsette å drømme, legge planer for fremtiden, ha ønsker og mål du vil oppnå. Jeg oppdaget at når jeg ikke sank ned i en negativ tankespiral, men hele tiden fant positive ting som kunne inspirere meg å gi meg glede, da ble hele min bevissthet endret. Positivitet skaper positivitet.
Mitt liv er fortsatt opp til meg. Jeg bestemmer. Og så har jeg jo lært meg noen triks som har gjort klimakteriet enklere å leve med. Jeg oppdaget at den største forskjellen lå i tankesettet mitt. Min holdning til resten av mitt liv, hvem jeg er og hvem jeg skal fortsette å være.
Mer om å hvordan du omfavner negativitet for å finne positivitet finner du HER
Mitt soverom er kjøligere nå, enn det noen gang har vært. Det er så viktig at rommet er godt utluftet og kalt, for at jeg skal få en så god natt som mulig. Jeg er også nøye med hva slags sengetøy jeg bruker. Sengesett som er laget av bomull puster lettere. Det gjør at det blir bedre ventilasjon og luftgjennomstrømming hele natten. Og det hjelper når jeg får en svettetokt.
Et annet, kanskje litt rart triks jeg har, er at jeg tar et fotbad i kalt vann før jeg finner senga for natten. Jeg har oppdaget at jeg da klarer å holde temperaturen nede på hele kroppen. Det har faktisk hendt, når det har vært supervarme sommernetter, at jeg har sovet med tynne bomullsokker på, som er dynket i kalt vann.
Ofte pleier jeg å ta et bad eller en deilig dusj om kvelden. Det hjelper meg med å roe ned og bli kvitt stress, som også kan utløse en hetetokt. Men de kveldene hvor jeg kjenner meg ekstra varm og utilpass, tar jeg en dusj i kalt vann for å kjøle ned hele kroppen.
Det hender også at jeg dropper dyna, og sover med kun et laken over meg. Da har jeg gjerne ett ullteppe tilgjengelig, hvis jeg skulle begynne å fryse. Jeg velger ull fordi ull transporterer fukt svært godt.
Det er lenge siden jeg har sovet i nattkjole eller pyjamas. Hvis jeg har noe på meg om natten, velger jeg truse og en liten singlet i bomull.
Hvis du bruker litt tid på å finne ut hva som kan trigge dine hetetokter, kan du redusere plagen ved at du unngår disse tingene. Prøv å legge merke til hva du gjorde, spiste eller følte når det skjedde. Var det følelser som stress, det å grue seg eller forventing? Kanskje en spennende date eller et tett lokale med mange mennesker? Skriv det ned i notater på mobilen din. På den måten får du kartlagt hva utløsende faktorer kan være.
Det er litt ulikt fra person til person hva som utløser svettingen. For meg er det sterke krydder, syntetiske klær, lufttette rom eller arealer hvor det er mange mennesker.
I min enkle kartlegging av hete- og svettetokter, la jeg også merke til at det skjedde oftere rett etter et måltid og på kveldstid.
Situasjoner hvor jeg blir stresset, eller gleder meg til, kan også utløse en hetetokt. Det virker som om alle følelser som gjør meg litt opphisset, eller forventningsfull, kan trigge en hetetokt. Alkohol og varme drikker kan også utløse den intense svettingen.
Visste du forresten at litt lett trening som yoga kan hjelpe mot nattesvette? Enkelte øvelser i yoga roer ned kroppen, hjelper deg å bli kvitt stress og stimulerer indre organer. Blant annet de som produserer hormoner.
Det jeg liker best med denne behandlingsmetoden er at de ser på helheten av alt som utgjør deg. Ikke bare kjønnshormoner, men også hvordan ubalanse i andre hormoner kan påvirke deg negativt.
Denne behadlingsformen krever jo litt mer av deg. Du må selv endre på vaner og rutiner, endre kosthold og sette av mer tid til å ta vare på deg selv. Det gjelder både aktiviteter som er stressdempende og trening.
Den krever også utholdenhet og tålmodighet av deg. Fordi det kan ta inntil 2 til 3 måneder før du merker en forskjell. På den annen side blir du godt kjent med deg selv og den kroppen du bor i. Noe av behandlingen kan gi deg ubehag, for eksempel hvis du velger å gjøre en utrenskning.
Min opplevelse er også at denne behandlingen går rett på, og ser på årsaken til plagene, og ønsker målrettet å behandle årsakene. I mer tradisjonell behandling opplever jeg at man er mer ute etter å behandle symptomene.
Det er forsket på hvordan progesteron virker som behandling mot overgangsplager. Det synes jeg gir en trygghet. Anette Paulin har skrevet boken “Naturlig hormonterapi – du har et valg” som gir deg innblikk i resultatene fra denne forskningen.
Denne behandlingen ikke er anerkjent av myndighetene ennå.
Du må reise til Danmark eller Tyskland for å få behandlingen.
Behandlingen er dyr og du må selv betale for den.
Jeg er litt inspirert av denne måten å tenke på. Og har begynt å sette sammen et opplegg som jeg vil teste ut på meg selv. Tanken er å bruke matvarer og urter som er gunstig å spise i overgangsalderen, noen helsekostprodukter, trening som vil være effektiv og tilpasset kvinnekroppen og klimakteriet, samt bruke metoder og øvelser fra yoga og tai chi til enkel avspenning for å dempe stress.
Dette kommer jeg selvsagt til å dele med deg her på bloggen. Både det som fungerer og det som ikke fungerer så godt. Og kanskje jeg finner frem til noe som vil lette din overgangsalder også?
Hvis du ønsker en mer naturlig tilnærming til å dempe eller bli kvitt overgangsplagene, kan naturlig hormonterapi være noe for deg.
I denne behandlingen har man fokus på å hjelpe kroppen med å balansere hormon nivåene dine. Tanken er, at hvis kroppen din får tilført det den mangler, kan den selv utbedre årsakene til symptomene dine.
Denne metoden er ikke så vanlig i Norge, men er vanlig i Tyskland og Danmark.
Når du kommer til behandleren vil hun be deg om å fylle ut et spørreskjema. Ved å svare på dette gir du et bilde av symptomene dine. Behandleren vil sammenligne symptomene med resultatet av en prøve hun tar for å se hvor mye eller lite du har av de enkelte hormonene.
Behandleren vil også ta en spytt test som sendes til et avansert laboratorium. Spytt testen vil måle kroppens frie hormoner. Behandleren vil se på balansen mellom østradiol, østriol (det vi kaller østrogener), progesteron, DHEA, -testosteron og kortisol. Ofte viser prøvene at kvinner som er over 40 år har for mye østradiol og for lite progesteron.
Det som er spennende her, synes jeg, er at denne behandlingen også tar hensyn til andre hormoner i kroppen din, som kortisol. Det er ikke bare kjønnshormonene de mener kan virke inn på plagene dine, men også andre hormoner.
Kortisol er et stresshormon som finnes naturlig i kroppen. Når du er under stress vil nivået av kortisol stige. Når stress situasjonen er over, vil kortisol nivået gå naturlig ned igjen. Men dette fungerer ikke alltid. For eksempel viser det seg at hos folk som er deprimert, synker ikke kortisolnivået slik som det skal. Hos dem forblir kortisolnivået høyt.
For meg, som opplevde å være deprimert, stresset og sliten i overgangsalderen, var det fint å finne noen som så og påpekte det jeg hadde kjent på lenge. Det var som om brikkene falt litt på plass hos meg. Jeg kunne se sammenhengen mellom, og skille mellom, hva de ulike hormon nivåene i ubalanse, hadde gjort med meg.
I naturlig hormonterapi får du veiledning i hvordan du kan legge om livsstilen din, gjøre noen endringer i kosthold og trening, men også hvordan du kan stresse ned.
Hver enkelt pasient vil få et skreddersydd opplegg, laget spesielt for akkurat henne ut i fra hvilke ubalanser de finner i hormon nivåene, generell fysisk helse og livsstil. Det vil være ulike måter å behandle og hjelpe kroppen i balanse igjen. Det kan være:
Hormontilskudd
Hvis testen din viser at du vil ha nytte av tilførsel av for eksempel progesteron, vil du bli anbefalt en dose som du skal ta over en viss periode. Det er forskjell på de ulike hormonene behandlereren vil anbefale til de ulike pasientene. Noen preparater kan du kjøpe reseptfritt på apoteket, andre må du få en resept på fra din fastlege.
Kostholdsendring
Det kan for eksempel være at du fordi du har for mye østradiol i systemet, blir anbefalt å kutte ut melk- og osteprodukter fordi disse inneholder mye østradiol fra naturens side.
Kanskje du blir anbefalt å spise mer sunt fett fordi hormoner er bygget av fett.
Mange blir anbefalt å kutte ned på sukkerforbruket. Det er fordi sukker kan øke nivået av androgener. Når det skjer øker også risikoen for hormonelle problemer som polycystisk ovariesyndrom (PCO) og uønsket hårvekst.
Behandlerne i naturlig hormonterapi anbefaler å konsekvent kjøpe økologiske råvarer for å unngå sprøytemidler. I sprøytemidler kan det være hormonforstyrrende stoffer som kan ødelegge hormonbalansen over tid.
Kosttilskudd
Mange synes det er vanskelig å få i seg nok fisk som inneholder de sunne fettstoffene og vitamin D. Fiskeolje, Omega-3 og D-vitamin er gode supplementer til det daglige kostholdet.
Hvis du for eksempel har for mye kortisol i kroppen, anbefales et tilskudd av B-vitaminer og magnesium.
Stressjekk
Når du er stresset vil kortisol stjele progesteron fra kroppen din. Stressmestring er derfor veldig viktig. En rutine med enkel og lett mindful meditasjon på kveldstid, kan hjelpe deg godt med å roe ned hele systemet. Det samme kan en rolig treningsform som yoga.
Utrensning
For noen kan det ha god effekt å kjøre noen dager med juicer og kosthold som er designet for å rense ut kjemikalier, tungmetaller og fremmedøstrogener som belaster kroppen.
Når dere er blitt enige om hva slags opplegg du skal følge, vil du få en ny kosultasjon etter ca 8 uker. Da er fokuset å snakke om hvordan opplegget fungerer for deg, hvordan du har det nå, og eventuelt gjøre noen justeringer.
Fordeler og ulemper ved denne behandlingen finner du HER
Kanskje tradisjonell medisinsk hormonbehandling passer bedre for deg? Det kan du lese mer om HER
Visste du at jenter helt ned i 20-årsalderen kan ha sykluser uten eggløsning? Og det kan gi dem symptomer som vi vanligvis får i overgangsalder. Men hvorfor skjer dette?
I en vanlig normal syklus er østrogenproduksjonen relativt lik i de to 14-dagers periodene før og etter eggløsning.
Progesteron produseres kun etter eggløsningen, og bidrar til å balansere hvordan østrogenet stimulerer livmorslimhinnen.
Hos jenter som kommer i tidlig overgangsalder fordi de ikke har eggløsning, vil ikke kroppen produsere progesteron. Dette gjør at livmorslimhinnen blir overstimulert.
Mange av disse jentene opplever at de får kraftige menstruasjoner, kroppen samler på væske og de kan får ømme og hovne bryster.
Dette er fryktelig ubehagelig for de jentene som blir rammet. Og for noen gjør det livet og hverdagen vanskelig. Det kan også bli et problem å bli gravid når syklusen ikke fungerer normalt.
Opplever du en eller flere av disse symptomene, kan det hende at det skyldes denne ubalansen i hormonproduksjonen. Legen din kan lett finne ut av det gjennom en blodprøve. Og du vil få kyndig veiledning i behandling og hva du selv kan gjøre for å balansere hormon nivåene igjen.
Er dette noe man kan forebygge? Eller gjøre noe med? Det beste tipset er, å ta kontakt med legen din, for en samtale og personlig veiledning. Plagene kan være veldig individuelle, og det å få en grundig sjekk hos lege, er alfa og omega. Det er også for å utelukke at det kan være noe annet som gir deg disse symptomene.
Som for oss eldre kvinner som er i overgangsalderen, er stress det viktigste å være oppmerksom på i hverdagen. Det å lære seg å roe ned kroppen og hodet, forsøke å bli utsatt for så lite stress som mulig, er viktig både for å forebygge og for å gjøre plagene bedre.
Andre ting som kan gi tidlig overgangsalder er:
Hvis du ikke har født barn
Vegeterianere kommer oftere i tidlig overgang enn andre
Om du er veldig tynn
Røyker du? I gjennomsnitt kommer røykere to år tidligere i overgangsalder enn ikke røykere
Arv – hvis din mor eller dine søstre kom tidlig i overgangsalderen
Om du har fjernet eggstokker eller livmor
Hvis du har gjennom gått cellegiftbehandling
Om du har fått strålebehandling av bekkenet
Noen autoimmune sykdommer kan ramme eggstokkene, og føre til uteblitt menstruasjon og tidlig overgangsalder
Det beste du kan gjøre, hvis du vurderer medisinsk hormonbehandling, er å ta en god prat med legen din. For at behandlingen skal hjelpe akkurat deg, er det viktig at legen vet så mye som mulig om hvordan dine symptomer utarter seg. Hvordan du har det gjennom en vanlig dag. Fra om du sliter med å få sove, om du våkner av nattesvette, om du har mistet sex lysten og kanskje har problemer med å gjennomføre samleie fordi slimhinnene i skjeden er tørre.
Legen din trenger å vite hvordan syklusen din er. Er den jevnlig? Hvis ikke når var siste menstruasjon? Blør du mye eller lite? Er menstruasjonen veldig uregelmessig?
Alt er viktig. Og ikke vær redd for å ta opp problemer som humørsvingninger, at du kanskje føler deg deprimert, har lite energi og overskudd. Ting som du kanskje tenker kan høres litt bagatellmessig å snakke om for andre, bør du også ta opp. Fordi det er viktig for deg. Det kan for eksempel være at du er ukomfortabel med at du legger på deg og ikke liker de fysiske endringene som skjer med kroppen din. Dette er normalt. Alle tenker sånn. Jeg har kjent på å føle meg både stygg og usexy. Men sånne tanker gjør deg bare enda mer lei deg. Det bygger deg ikke opp. Og det er viktig at du ikke brenner inne med det alene. Fordi det gjør noe med deg og din selvfølelse. For legen din vil det gi en god pekepinn på hva overgangsalderen gjør med deg helhetlig sett.
Behandling med tilskudd av østrogen er effektivt mot hete- og svettetokter.
På samme måte er behandling med gestagen (som ligner på progesteron) effektivt for å få blødninger til å bli regelmessige.
Hvis du har forandringer i slimhinnene, noe som kan gjøre samleie smertefullt, kan lokalbehandling mot dette være veldig effektivt. Denne behandlingen er stort sett uten risiko og du kan fortsette med en så lenge du har behov for det. Med et lite forbehold hvis du har hatt brystkreft. Da skal du sørge for god oppfølging av din lege hele veien.
Østrogen har en positiv effekt på skjelettet ditt. Den er likevel ikke stor nok til at man anbefaler å ta østrogen for å forebygge for eksempel benskjørhet.
