Engel og demon kommer begge fra hormon

Kjenner du igjen henne? En del engel og en del bitch? Hormoner i ubalanse er festlige sånn. De kan forvandle engler til demoner på null komma svisj.

Forskjellen på en tenåring som raser på en hormontopp, og meg som middelaldrende kvinne, er egentlig evnen til kontroll.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Selvkontroll nok til å dempe et sydende indre, utløst av at noen har plassert leverposteiboksen på feil hylle i kjøleskapet. Resultatet kan bli en litt mutt husmor, som fresende slipper ut frustrasjon mellom sammenbitte tenner og dampende hetetokter.

En annen forskjell er at jeg har vært gjennom kroppslig morfose før. Jeg er på en måte forberedt, allikevel ikke.

Naken står jeg foran speilet, og må konstatere at, de fleste deler av min kropp er på en langsom reise sørover. Jeg hører demonen flire. Hun pirker meg lett på de delene av min kropp, som av en eller annen grunn har begynt å ese ut horisontalt begge veier. Tappert smiler jeg til henne. Bare for å oppdage at det eneste på mitt legeme som søker mot himmelen, er gommene mine. Ikke spesielt tiltalende det heller.

Til tider drømmer jeg om et eget, polstret bomberom, hvor jeg kan slippe løs frustrasjon, sinne og tårer. Få ut bitchen i meg, før jeg lett og elegant retter på englevingene, og er klar for å møte verden igjen.

Jeg begynner å bli lei av å kjøre berg og dalbane styrt av mine hormoner. Eller rettere sagt: mangel på enkelte hormoner, ubalanse i andre. Det er ikke hyggelig å føle at både kropp, humør og energinivå har tatt meg med på en ufrivillig karusell tur. I vill fart kjører jeg utfor bratte stup, i en skranglete vogn. For så i neste sekund, bli kastet rundt en brå sving så hardt og brutalt, at jeg helt mister kontrollen over de mest basale ting.

Jeg vil av berg og dalbanen. Jeg vil heller seile stille og rolig inn mot alderdommen. Med en frisk, velfungerende og sprek kropp og et balansert humør. Og det skal jeg jammen klare.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Musklene som omkranser ryggsøylen din, har som oppgave å holde deg oppreist med en flott holdning. Når disse musklene blir svake kan du bli mer krumbøyd og utvikle en feil stilling både når du står og sitter. Dette kan igjen gjøre at du får vondt i rygg, nakke og skuldre.

For kvinner som har født barn er det spesielt viktig å trene bekkenbunnsmusklene. Og det er viktig at du lærer hvordan du trener disse musklene riktig, slik at alle musklene sterkere. Mange tror at det holder å knipe av tissestrålen når de er på do. Men da får du bare tak i en liten del av muskelgruppen. Bekkenbunnen består av muskler som er rundt anus, urinrør og vagina. Alle disse musklene må aktiviseres for at du får god effekt.

Men hva gjør du hvis du ikke trives på et treningssenter? En god begynnelse er å trene hjemme. Og jeg kan hjelpe deg med dette.

På min Facebook side Lykkelig Deprimert, har jeg laget en lukket gruppe som heter Lykkelig Kropp. I denne gruppen guider jeg medlemmene i hvordan trene på best mulig måte hjemme.

Treningsopplegget er skreddersydd for kvinnekroppen. Et opplegg som lærer deg å gjøre knipeøvelser riktig, som gir deg styrketrening som er enkel og effektiv, og som hjelper på vondter i f.eks. nakke og rygg. Jeg tar også hensyn til at vi jenter trenger litt annen trening enn menn. Fordi vi føder barn, vi har mindre muskelmasse og lagrer mer fett. Vi er rett og slett skapt annerledes enn menn, og våre kropper utsettes for andre påkjenninger gjennom livet.

Synes du dette høres interessant ut? Da kan du be om å få bli medlem av gruppen Lykkelig Kropp, eller du kan sende meg en mail til [email protected]

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Muskler spiser fett

Overgangsalderen kan føre til at du legger fortere på deg og lagrer fett rundt magen. Og Mange synes også det er skikkelig vanskelig å gå ned i vekt.

Litt styrketrening må til hvis du skal holde deg slank, eller hvis du vil ned i vekt. Hvis musklene dine har litt størrelse vil de kreve mer energi. Det vil si at de på en måte spiser av din fettlagre.

Mange jenter er redde for å få store, buklete muskler. Det trenger du ikke å være engstelig for.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Fra naturens side er vi ikke programmert til å bygge muskler på samme måte som en mann. For å oppnå det, må du trene på en helt spesiell måte og endre kostholdet drastisk.

Det er ikke den type styrketrening jeg snakker om. Jeg tenker på styrketrening som vil hjelpe deg å utføre daglige oppgaver lettere, ikke bare akkurat nå, men senere når du blir eldre. Du bør trene på en måte som ivaretar muskelmassen du har. Hvis den blir mindre vil du bli svakere, og ikke ha styrke nok til å gjøre enkle ting som husvask eller å bære litt tunge poser med varer hjem.

Det dreier seg også om kroppskontroll, holdning og det å se så flott ut som du kan. Musklene er jo det som gjør at du kan bevege skjelettet ditt. Hvis du blir svak, vil det å kontrollere hvordan du beveger deg bli vanskeligere. Og etterhvert som du blir eldre, vil muskelmassen minske drastisk, hvis du ikke gjør noe for å motarbeide det.

Musklene som omkranser ryggsøylen din, har som oppgave å holde deg oppreist med en flott holdning. Når disse musklene blir svake kan du bli mer krumbøyd og utvikle en feil stilling både når du står og sitter. Dette kan igjen gjøre at du får vondt i rygg, nakke og skuldre.

Det jeg snakker om er enkel styrketrening med nok motstand til at musklene dine beholder sin størrelse og kanskje vokser litt mer.

Når du er i overgangsalderen vil musklene begynne å krympe. Det er en naturlig del av aldringen. Og det krever litt mer innsats for å beholde dem. Vi må øke antall kg vil jobber med så muskelen blir nødt til å jobbe litt hardere enn før. Da vil den forberede seg til å møte en tilsvarende utfordring siden, ved at den vokser litt.

Derfor er enkel og variert styrketrening viktigere nå enn noen gang før. Ikke bare for å forbrenne fett, men også for at du skal få opp energinivået ditt, orke mer, ha bedre kroppskontroll og være sterk nok til å utføre hverdagsoppgaver langt inn i alderdommen.

Det er smart å utsette kroppen for ulik type styrketrening. Da må musklene omstille seg og øver seg på å møte ulik motstand.

Variasjon mellom å bruke din egen kropp som motstand, og kjøre økter med manualer og vektstang, er veldig bra. Da får kroppen ulike måter å jobbe på.

Jeg har også brukt mye tid på å finne øvelser og treningsmetoder som passer min jentekropp perfekt. Jo mer nøye jeg har vært med å skreddersy treningen min, jo mer effektive har øktene blitt, og jeg har fått raskere og bedre resultater.

I DETTE INNLEGGET forteller jeg deg mer om dette.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Å være ukomfortabel i sin egen kropp er forferdelig vondt. Og når det hindrer deg i å gjøre aktiviteter som er bra for deg, er det blitt et uholdbart problem.

Riktig trening som er laget for å møte overgangsplager som vonde ledd, smerter i kroppen, vond nakke og rygg, slapp bekkenbunnsmuskulatur og overvekt hjelper de aller fleste kvinner godt. Så ja, du kan trene bort overgangsplager.

Kroppens muskelmasse blir naturlig mindre når du blir eldre. Det betyr at forbrenningen din går ned. Og hvis du da spiser like mye, eller kanskje mer enn før, så vil de overflødige kaloriene lagres som fett.

Vi trenger å bevare muskelmassen og til og med kanskje øke den. Det er viktigere nå enn noen gang. Ikke bare for at du skal se bra ut og føle deg vel, men for å bevare helsen din. Mye fett på kroppen, og spesielt rundt magen, forbindes med alvorlige sykdommer som diabetes 2, høyt blodtrykk og brystkreft. Noe som igjen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Visste du at muskler spiser fett? Og det gjør de hele døgnet, også når du sover. Det er jo fantastisk. Ikke sant? Det betyr, at mens du hviler, så jobber musklene dine med å forbrenne fettet så du blir slankere.

Konklusjonen er altså at vi må trene litt. Og vi bør prioritere styrketrening. Den gode nyheten er at det er mange måter å trene styrke på.

I styrkesal på treningssenter, i ulike gruppetreningstimer, eller du kan trene med din egen kropp som motstand. Å ha en personlig trener, som lager et opplegg som passer deg og den måten du liker å trene på, kan være verd pengene du investerer.

Men hva gjør du hvis du ikke vil trene på treningssenter, i gruppe med andre, eller med personlig trener?

Det kan jeg hjelpe deg med, og jeg forteller deg hvordan HER og HER

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Du har kanskje merket det? At det er vanskeligere å holde vekten og at du ganske fort legger på deg? Spesielt rundt magen?

Dette er enda en frustrerende effekt av å være i overgangsalderen. Men hvorfor blir dette også et problem?

Ubalanse i hormon nivåene bidrar til dette. Det er en naturlig del av klimakteriet. I tillegg kan dårlig søvn og stress bidra til vektøkningen. Og mange merker jo nettopp dette som symptomer på overgangsalder.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Arv spiller også en stor rolle. Hvis din mor og andre kvinner i din familie legger på seg i overgangsalderen, er sjangsen større for at du også vil gjøre det.

Undersøkelser har vist at kvinner i overgangsalder trener mindre, spiser mer og forbrenner færre kalorier.

Det er sikkert mange grunner til dette. Men kanskje noen av plagene som følger med klimakteriet gjør det enda vanskeligere å komme seg på trening? Kanskje det rett og slett blir for krevende å holde på en sunn livsstil både når det gjelder kosthold og aktivitetsnivå?

Ofte er vi mer slitne enn før, har mindre energi å gå på, og vi får humørsvingninger. Da kan jeg godt forstå, at sofaen og noe godt å kose seg med, frister mer enn en treningsøkt på et senter med mange mennesker.

Mange opplever at problemer som stressinkontinens, gjør det så ubehagelig og flaut å trene sammen med andre, at de lar det være. Det er jo ikke noe hyggelig å oppleve at, man tisser på seg, når man anstrenger kroppen litt mer enn vanlig. Og det er jo hele poenget med å trene. Anstrenge kroppen litt, så den blir bedre rustet til å tåle hverdagens påkjenninger og utfordringer.

Noen jenter opplever at kroppen forandrer seg så drastisk at de knapt kjenner igjen seg selv. De er veldig ukomfortable i egen kropp. Og de har ikke lyst til å vise seg frem i treningstøy på et trenings studio. Det blir for vondt for selvtilliten, så man gjemmer seg heller hjemme.

Men det finnes løsninger på dette også. Hemmeligheten er å ta tak i et problem av gangen. Men hvordan kan du gjøre det?

Det kan du lese mer om HER

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Skreddersydd trening for jentekroppen

Er kroppen din et godt sted å være?

Akkurat nå jobber jeg med å videreutvikle mitt treningskonsept «Skreddersydd trening for kvinnekroppen». Ønsket mitt er å lage et helhetlig treningsopplegg for deg, som ikke bare gir deg fysisk trening, men også tar hensyn til hvordan kropp, hodet og følelser henger sammen og utfyller hverandre.

Øvelsene og treningsprogrammer er plukket ut, og satt sammen ut i fra, hvilke vondter og slitasjer vi jenter blir utsatt for i løpet av livet.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Vi trener opp en Deprimert Vagina til hun blir en Lykkelig Vagina.

Vi trener bort vondter i nakke, skuldre og rygg.

Sammen får vi en sterk og utholdende kjernemuskulatur, og en oppstrammet muskulatur over hele kroppen.

Kondisjon og utholdenhet vil jeg også coache deg til å forbedre. Alt vil foregå via den lukkede gruppen Lykkelig Kropp på Facebook.

På min Facebook side, Lykkelig Deprimert, finner du noen små videoer med øvelser, som gir deg en bitte, liten smakebit på noe av treningen jeg vil tilby.

Jeg vil gjerne invitere deg til å reservere din plass i den lukkede gruppen allerede nå. I første omgang ønsker jeg ikke å ta inn altfor mange. Det er fordi jeg vil ha mulighet for å kunne veilede deg så godt som mulig. Så det lønner seg å sikre seg en plass i dag.

Det gjør du ved å sende en mail til [email protected] Når du har gjort det, vil du få en bekreftelse på din plass, samt mer informasjon om opplegget fra meg.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Kroppen din skal være et godt sted å være i. Den er der for deg, hver dag hele livet. Du skal ha et forhold til deg selv gjennom lykkelige perioder og tunge perioder.

Gjennom graviditet og fødsel, jobb og familieliv. Alle disse elementene og hendelsene er kroppen din en del av. Alt du har vært med på og opplevd i livet, setter sine spor i din kropp.

Etterhvert som årene går, vil du merke at du blir stiv der du tidligere var smidig. Du opplever at jobben du har hatt i mange år, har gitt deg slitasjer som gir deg smerter. Graviditet og fødsler setter også spor, som du vil merke effekten av i større grad når du kommer i klimakteriet..

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Har du tenkt på at jo mer du vet om hvordan kroppen henger sammen, jo lettere er det å forstå hvorfor smerter og vondter oppstår? Det vil også være enklere for deg å kanskje skjønne sammenhengen i hvorfor du får smerter eller plager akkurat der. Og når du er i god kontakt med din egen kropp, kjenner den godt og vet hva den prøver å fortelle deg, da er det enklere å finne ut hva du kan gjøre for å ha det bedre.

Visste du dette?

• Alle ledd består av bein, brusk og en omsluttende leddkapsel. Inne i leddet finnes det leddvæske og bursaer som fungerer som støtdempere. Rundt leddene er det leddbånd, sener og muskler.
• Alle disse strukturene kan bli nedslitt og gi smerter og plager.
• Har du tenkt over hvor mange ledd kroppen din egentlig har? Bare tenk på ryggsølen din som er en lang kjede av ledd. Eller føttene dine som består av mange små ledd. Og hofteleddet som bærer tyngden av kroppen din.
• Skade på eller i leddet, eller sykdom, kan også gi sterke smerter.
• Den av revmatiske leddsykdommer som er mest vanlig blant eldre, er slitasjegikt (artrose). Denne sykdommern angriper gjerne flere ledd i kroppen.
• Det er ikke uvanlig å få leddsmerter ved forkjølelse, influensa eller andre infeksjoner med feber.
• Når østrogen nivåene synker i overgangsalder kan det gi deg hovne og smertefulle ledd. Det er fordi østrogen er med på å dempe infeksjoner og betennelser i kroppen.
• Personer som trener regelmessig, har ofte mindre leddproblemer.
• Når du trener får kroppen tilført større mengder friskt oksygen og blodsirkulasjonen blir mer effektiv. Dette hjelper kroppen med å få tilført næring til muskler og ledd. Og det gjør det lettere for kroppen å kvitte seg med avfallsstoffer. Opphopning av avfallsstoffer kan gjøre deg hoven og oppblåst i kroppen. Det kan gi deg hovne og stive ledd.
• Sterke muskler er med på å støtte leddene dine. Spesielt hvis du har slitasjeskader i et ledd er det viktig å styrke musklene rundt leddet. Derfor er det viktig å trene litt utholdende styrke.
• Det viser seg at overvekt er veldig belastende på leddene dine. Spesielt gjelder det hofter, kne og anklene dine. Å gå ned i vekt, vil lette balstningen på leddene, og du vil bli kvitt eller få redusert smertene.
• De to siste punktene er spesielt viktige. Og henger litt sammen. Overgangsalderen fører til av muskelmassen blir mindre, og ofte erstattes med mer fett. Du opplever kanskje at du legger fortere på deg? Og at mye fett lagres rundt magen?
• Riktig trening er derfor viktig. Trening som er tilpasset, og laget i forhold til, de slitasjene livet ditt har gitt kroppen din. Som tar hensyn til de endringene som skjer med kroppen din, og som gir deg resultater, mindre smerter og plager i hverdagen.

I neste innlegg skriver jeg om hva du kan gjøre med leddsmerter. Om ulike behandlinger, trening og annet du kan gjøre selv.

HER finner du meg på Facebook

HER er jeg på Instagram:

Snapchat: lykkeligdep

Mange kvinner opplever at de får smerter i kroppen og leddene når de kommer i overgangsalderen. For noen er dette skremmende og de blir redde for at de har fått en alvorlig sykdom.

Ofte sitter leddsmertene i nakke, rygg, skuldre, hender, føtter og håndledd. Enkelte sliter også med at smertene stråler ut i kroppen og gir vondter i armer, lår og legger.

Dette kan bli hemmende i dagliglivet når helt hverdagslige ting som å bære matvarer hjem fra butikken, strekke seg mot kaffekoppen, henge opp klesvasken eller å være i bevegelse gjør vondt. Noen ganger kan smertene ødelegge nattesøvnen.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg hadde det sånn. Og det snudde opp ned på hverdagen min. Hvordan jeg opplevde dette, og hva jeg gjorde, kan du lese mer om HER.

Det var først da jeg snakket med min gynekolog at brikkene falt på plass. Egentlig var jeg hos henne fordi, jeg i tillegg hadde begynt å bli plaget av nattesvette, og fordi menstruasjonen plutselig hadde blitt veldig uregelmessig. Hun lyttet til meg, mens jeg beskrev hvordan nettene og hverdagene mine ble hemmet av vondter og ubehag, og et humør som sprikte i alle retninger.

Hun konstaterte raskt at det var overgangsalderen som hadde meldt seg. Og hun forklarte hvordan svingninger i hormonene mine gav meg alle disse nye utfordringene.

Du trenger ikke å plages i det uendelige for det finnes hjelp å få. Moderne hormonbehandling tilpasses akkurat deg og dine behov. Sammen med din lege finner dere ut av hva du trenger av hormoner og hvor mye. For noen passer det med hormonplaster, andre spiral, krem eller gel som du påfører huden eller fører inn i skjeden.

Tilpasset trening kan også være til hjelp. Dette vil jeg fortelle deg mer om i et eget innlegg.

Jeg hadde stort utbytte av massasje som var dyptgående, stimulerte blodsirkulasjonen, lymfeknutene og som stimulerte ulike kjertler i kroppen.

Du finner meg på Facebook HER

Og HER på Instagram

Snapchat: lykkeligdep

Hvis du opplever vedvarende smerter i leddene dine, bør du oppsøke lege eller fysioterapeut. Som regel er ikke disse smertene noe farlig. Men det kan være lurt å utelukke sykdom for din egen del. Så du slipper å bekymre deg, bli redd eller lure på hva dette kan være.

Neste steg er å ta en samtale med din gynekolog for å finne ut om det kan ha en sammenheng med overgangsalderen.

Du kan lese om hvordan jeg fikk hjelp HER

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Ledd- og muskelsmerter kommer ofte med økt alder. Det er en del av den normale slitasjen kroppen din går gjennom i løpet av livet. Slitasjeskader er ganske vanlig og ikke farlig.

Hormonforandringer i overgangsalder kan gi smerter i ledd. Det skyldes synkende nivåer av østrogenet, som bidrar til å hindre betennelser og smerter. Resultatet kan bli mer irritasjon og smerter i muskler og ledd.

Sykdommer som kan gi leddsmerter er f.eks. urinsyregikt, leddgikt, fibromyalgi og slitasjegikt.

Andre årsaker til leddsmerter kan være idrettsskader. Da er ofte leddbåndet involvert, som for eksempel ved forstuing. Og da trenger du kyndig behandling og veiledning av en fysioterapeut.

Muskel- og leddsmerter kan lindres gjennom lett trening, endringer i kosthold og fokus på god søvn. Medisinering er også et alternativ, men mange er skeptiske til å gjøre seg «avhengig» av legemidler.

Dette er veldig individuelt og det beste er å diskutere dette med din behandler. Finn ut og kjenn på, hva som passer for deg og din kropp.

I et enere innlegg vil jeg fortelle deg hva slags trening som fungerer for meg og hvorfor. Jeg vil også si litt om hva som kan fungere og passe for ulike jenter med forskjellige plager og utgangspunkt.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

For meg begynte smertene om natten. Jeg våknet av en intens smerte i nakken hver gang jeg snudde meg i søvne. Dårlig nattesøvn gjorde meg ofte mer til en zombie enn en aktiv og effektiv dame.

Jeg har vært fysisk aktiv i hele mitt liv. Allikevel har jeg i perioder kjent på småskader og slitasjer i både nakke og rygg. Men de smertene jeg hadde nå var annerledes. De var mer intense og strålte ofte ut i armer, bryst og rygg.

Det var først når jeg våknet på morgenen med hovne håndledd og hender, med ømme fingerledd, at jeg begynte å bli engstelig.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg brukte også mye lenger tid på å få kroppen i gang på morgenen. Den var stiv, støl og det å bevege seg kunne gi plutselige smerter.

Først tenkte jeg at dette ville gå over. Jeg skyldte på varmen om sommeren, det våte, klamme været om høsten og kulden da vinteren kom. Samtidig snek redselen seg inn i magen. Tenk hvis jeg var alvorlig syk? Har jeg fått kreft? Eller noe annet alvorlig?

Angsten ble etterhvert øredøvende og jeg skjønte jeg måtte finne ut av dette. Først gikk jeg til min fysioterapeut og kiropraktor. Ingen av dem kunne finne noe som skulle tilsi at jeg hadde de plagene som jeg beskrev for dem. Min fastlege kunne heller ikke forstå hvor smertene stammet fra.

Jeg fikk konstatert at det i hvert fall ikke var noe farlig. Jeg kom ikke til å dø. Men hva skulle jeg gjøre? Hvor kunne jeg få hjelp? For jeg orket ikke å ha det på denne måten.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep