Musklene som omkranser ryggsøylen din, har som oppgave å holde deg oppreist med en flott holdning. Når disse musklene blir svake kan du bli mer krumbøyd og utvikle en feil stilling både når du står og sitter. Dette kan igjen gjøre at du får vondt i rygg, nakke og skuldre.

For kvinner som har født barn er det spesielt viktig å trene bekkenbunnsmusklene. Og det er viktig at du lærer hvordan du trener disse musklene riktig, slik at alle musklene sterkere. Mange tror at det holder å knipe av tissestrålen når de er på do. Men da får du bare tak i en liten del av muskelgruppen. Bekkenbunnen består av muskler som er rundt anus, urinrør og vagina. Alle disse musklene må aktiviseres for at du får god effekt.

Men hva gjør du hvis du ikke trives på et treningssenter? En god begynnelse er å trene hjemme. Og jeg kan hjelpe deg med dette.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

På min Facebook side Lykkelig Deprimert, har jeg laget en lukket gruppe som heter Lykkelig Kropp. I denne gruppen guider jeg medlemmene i hvordan trene på best mulig måte hjemme.

Treningsopplegget er skreddersydd for kvinnekroppen. Et opplegg som lærer deg å gjøre knipeøvelser riktig, som gir deg styrketrening som er enkel og effektiv, og som hjelper på vondter i f.eks. nakke og rygg. Jeg tar også hensyn til at vi jenter trenger litt annen trening enn menn. Fordi vi føder barn, vi har mindre muskelmasse og lagrer mer fett. Vi er rett og slett skapt annerledes enn menn, og våre kropper utsettes for andre påkjenninger gjennom livet.

Synes du dette høres interessant ut? Da kan du be om å få bli medlem av gruppen Lykkelig Kropp, eller du kan sende meg en mail til [email protected]

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Muskler spiser fett

Overgangsalderen kan føre til at du legger fortere på deg og lagrer fett rundt magen. Og Mange synes også det er skikkelig vanskelig å gå ned i vekt.

Litt styrketrening må til hvis du skal holde deg slank, eller hvis du vil ned i vekt. Hvis musklene dine har litt størrelse vil de kreve mer energi. Det vil si at de på en måte spiser av din fettlagre.

Mange jenter er redde for å få store, buklete muskler. Det trenger du ikke å være engstelig for.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Fra naturens side er vi ikke programmert til å bygge muskler på samme måte som en mann. For å oppnå det, må du trene på en helt spesiell måte og endre kostholdet drastisk.

Det er ikke den type styrketrening jeg snakker om. Jeg tenker på styrketrening som vil hjelpe deg å utføre daglige oppgaver lettere, ikke bare akkurat nå, men senere når du blir eldre. Du bør trene på en måte som ivaretar muskelmassen du har. Hvis den blir mindre vil du bli svakere, og ikke ha styrke nok til å gjøre enkle ting som husvask eller å bære litt tunge poser med varer hjem.

Det dreier seg også om kroppskontroll, holdning og det å se så flott ut som du kan. Musklene er jo det som gjør at du kan bevege skjelettet ditt. Hvis du blir svak, vil det å kontrollere hvordan du beveger deg bli vanskeligere. Og etterhvert som du blir eldre, vil muskelmassen minske drastisk, hvis du ikke gjør noe for å motarbeide det.

Musklene som omkranser ryggsøylen din, har som oppgave å holde deg oppreist med en flott holdning. Når disse musklene blir svake kan du bli mer krumbøyd og utvikle en feil stilling både når du står og sitter. Dette kan igjen gjøre at du får vondt i rygg, nakke og skuldre.

Det jeg snakker om er enkel styrketrening med nok motstand til at musklene dine beholder sin størrelse og kanskje vokser litt mer.

Når du er i overgangsalderen vil musklene begynne å krympe. Det er en naturlig del av aldringen. Og det krever litt mer innsats for å beholde dem. Vi må øke antall kg vil jobber med så muskelen blir nødt til å jobbe litt hardere enn før. Da vil den forberede seg til å møte en tilsvarende utfordring siden, ved at den vokser litt.

Derfor er enkel og variert styrketrening viktigere nå enn noen gang før. Ikke bare for å forbrenne fett, men også for at du skal få opp energinivået ditt, orke mer, ha bedre kroppskontroll og være sterk nok til å utføre hverdagsoppgaver langt inn i alderdommen.

Det er smart å utsette kroppen for ulik type styrketrening. Da må musklene omstille seg og øver seg på å møte ulik motstand.

Variasjon mellom å bruke din egen kropp som motstand, og kjøre økter med manualer og vektstang, er veldig bra. Da får kroppen ulike måter å jobbe på.

Jeg har også brukt mye tid på å finne øvelser og treningsmetoder som passer min jentekropp perfekt. Jo mer nøye jeg har vært med å skreddersy treningen min, jo mer effektive har øktene blitt, og jeg har fått raskere og bedre resultater.

I DETTE INNLEGGET forteller jeg deg mer om dette.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Å være ukomfortabel i sin egen kropp er forferdelig vondt. Og når det hindrer deg i å gjøre aktiviteter som er bra for deg, er det blitt et uholdbart problem.

Riktig trening som er laget for å møte overgangsplager som vonde ledd, smerter i kroppen, vond nakke og rygg, slapp bekkenbunnsmuskulatur og overvekt hjelper de aller fleste kvinner godt. Så ja, du kan trene bort overgangsplager.

Kroppens muskelmasse blir naturlig mindre når du blir eldre. Det betyr at forbrenningen din går ned. Og hvis du da spiser like mye, eller kanskje mer enn før, så vil de overflødige kaloriene lagres som fett.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Vi trenger å bevare muskelmassen og til og med kanskje øke den. Det er viktigere nå enn noen gang. Ikke bare for at du skal se bra ut og føle deg vel, men for å bevare helsen din. Mye fett på kroppen, og spesielt rundt magen, forbindes med alvorlige sykdommer som diabetes 2, høyt blodtrykk og brystkreft. Noe som igjen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Visste du at muskler spiser fett? Og det gjør de hele døgnet, også når du sover. Det er jo fantastisk. Ikke sant? Det betyr, at mens du hviler, så jobber musklene dine med å forbrenne fettet så du blir slankere.

Konklusjonen er altså at vi må trene litt. Og vi bør prioritere styrketrening. Den gode nyheten er at det er mange måter å trene styrke på.

I styrkesal på treningssenter, i ulike gruppetreningstimer, eller du kan trene med din egen kropp som motstand. Å ha en personlig trener, som lager et opplegg som passer deg og den måten du liker å trene på, kan være verd pengene du investerer.

Men hva gjør du hvis du ikke vil trene på treningssenter, i gruppe med andre, eller med personlig trener?

Det kan jeg hjelpe deg med, og jeg forteller deg hvordan HER og HER

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Skreddersydd trening for jentekroppen

Er kroppen din et godt sted å være?

Akkurat nå jobber jeg med å videreutvikle mitt treningskonsept «Skreddersydd trening for kvinnekroppen». Ønsket mitt er å lage et helhetlig treningsopplegg for deg, som ikke bare gir deg fysisk trening, men også tar hensyn til hvordan kropp, hodet og følelser henger sammen og utfyller hverandre.

Øvelsene og treningsprogrammer er plukket ut, og satt sammen ut i fra, hvilke vondter og slitasjer vi jenter blir utsatt for i løpet av livet.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Vi trener opp en Deprimert Vagina til hun blir en Lykkelig Vagina.

Vi trener bort vondter i nakke, skuldre og rygg.

Sammen får vi en sterk og utholdende kjernemuskulatur, og en oppstrammet muskulatur over hele kroppen.

Kondisjon og utholdenhet vil jeg også coache deg til å forbedre. Alt vil foregå via den lukkede gruppen Lykkelig Kropp på Facebook.

På min Facebook side, Lykkelig Deprimert, finner du noen små videoer med øvelser, som gir deg en bitte, liten smakebit på noe av treningen jeg vil tilby.

Jeg vil gjerne invitere deg til å reservere din plass i den lukkede gruppen allerede nå. I første omgang ønsker jeg ikke å ta inn altfor mange. Det er fordi jeg vil ha mulighet for å kunne veilede deg så godt som mulig. Så det lønner seg å sikre seg en plass i dag.

Det gjør du ved å sende en mail til [email protected] Når du har gjort det, vil du få en bekreftelse på din plass, samt mer informasjon om opplegget fra meg.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Når du gjør knipeøvelser på den måten jeg viser deg her, får du med flere muskler i bekkenbunnen, og du får trent hele muskelaturen. 

F.eks. når du kniper tissestrålen, bruker du få muskler i bekkenbunnen. Og du bruker bare en veldig liten del av hver muskel. Det vil si at musklene ikke får gjort den jobben de er skapt til, og musklene får ikke gjort hele bevegelsen sin sånn at hele muskelen blir trent. 

Denne øvelsen kan du gjøre liggende på gulvet, sittende på gulvet med bena i kors eller sittende på en stol.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Pass på at du hele tiden har en rett ryggsøyle. Begynn må å trekke navlen inn mot ryggsøylen. Se for deg hvordan musklene i bekkenbunnen (muskler rundt anus, urinruret og skjeden) er formet som en hengekøye. Ta tak i musklene ved å knipe. Mens du kniper skal hengekøyen kjøre heis fra kjelleren opp til navlen din. Følg hengekøyen med ditt indre øye. Når du er kommet opp til navlen holder du litt der, før du sakte og kontrollert kjører heisen ned igjen. Gjenta 4 ganger til.

Noen ganger, hvis det er vanskelig å få tak i bekkenbunnsmusklene, begynner kroppen å kompensere ved å involvere andre muskler. Vær derfor oppmerksom at du ikke skal knipe rumpa under denne øvelsen. Hold fokuset ditt på hengekøyen og prøv å slappe av i setemusklene så mye som mulig.

Følger du siden min på Facebook? Der kan du se hele øvelsen på video. Og fremover vil jeg legge ut fler filmer med skreddersydde øvelser for kvinnekroppen.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Hvis du skal i gang med trening, uansett om du har et lite grunnlag fra før, eller ikke har trent på mange år, så er det lurt å begynne med kjernemuskulaturen. For all bevegelse har sin rot og utspring fra kjernemuskulaturen.

Spesielt hvis du er litt overvektig, har problemer med leddene dine, vond rygg og nakke eller mer ker plager som stress inkontinenes eller andre overgangsplager

Trening av kjernemusklene er viktig for alle kvinner, uansett alder. Men for oss som begynner å bli eldre, vil fokus på å trene denne kraftstasjonen være et supert utgangspunkt for å trene hele kroppen.

Jenter som har vært gravide og født bør begynne å trene opp denne muskulaturen så fort som mulig. Med en gang etter fødsel kan du begynne med knipeøvelsene som du finner i de to siste videoene jeg har lagt ut her. Seks uker etter fødsel er kroppen din klar for å ta treningen videre.

Les mer om KJERNEMUSKLENE

Stempel

En sterk kjernemuskulatur bidrar til en frisk rygg, en flatere mage og ikke minst hjelper det på ufrivillig urinlekkasje. Sterke muskler i bekkenbunnen og skjeden vil også bidra til et godt sexliv.

Denne øvelsen er grunnlaget for trening av bekkenbunnen og kjernemuskulaturen. Det å kunne stemple seg fast i underlaget er noe du skal gjøre i mange av de øvelsene som jeg vil lære deg etterhvert.

Ligg på ryggen med føttene i gulvet. Armene langs siden på kroppen. Trekk navlen ned mot ryggsøylen og se for deg hvordan du stempler den fast i underlaget. Kjenn nå at korsryggen din blir limt fast i gulvet. Hold stillingen mens du puster rolig og dypt inn, og rolig ut igjen. Slipp stempelet kontrollert og kjenn hvordan du nå får en liten, naturlig svai i korsryggen. Gjenta øvelsen fire ganger.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Det kan være lurt å sette seg litt inn i hvilke muskler du faktisk jobber med når du trener kraftstasjonen, og hva deres oppgaver er i kroppen din.

Jo mer bevisst du er når du trener, jo mer utbytte får du av øvelsene. Og det begynner allerede med å kjenne litt til anatomien i kjernemuskulaturen.

Mer om kraftstasjonen kan du lese HER

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Hvis du først tenker deg hvordan ryggsøylen din er bygd opp av en rekke ledd. Disse leddene gjør at du kan bevege skjelettet fremover, bakover, til siden og du kan rotere ryggsøylen. Men får at det skal skje må musklene gjøre sin jobb. Det er jo musklene, og hvordan de er plassert rundt leddene dine som gjøre at bevegelse av skjelettet er mulig. Noen muskler trekker ryggsøylen fremover, mens andre trekker den opp i oppreist stilling igjen. Disse musklene samarbeider på en måte. De har hver sine spesifikke oppgaver, men er også avhengig av hverandre for at motsatt bevegelse skal være mulig.

Det samme gjelder også hofteleddet ditt og bekkenbunnen din.

Det er også sånn at rygg og magemuskler trives best når muskler i hofteleddet og bekkenbunnen fungerer optimalt, og vice versa. For eksempel kan det at hofteleddets muskler er svake og stive, påvirke ryggen din ved at du får en dårlig holdning. Noe som igjen kan gi deg ryggsmerter.

Vi kan dele musklene i kraftstasjonen inn i fem hovedgrupper: ryggbøyerne, ryggstrekkerne, hofteleddsstrekkerne, hofteleddsbøyerne og musklene i bekenbunnen.

• Ryggbøyerne er de fremre magemusklene. Disse kan du kjenne når du trykker på magen din.
• Ryggstrekkerne er de bakre “magemusklene”. Dette er ryggmusklene i nedre del av ryggen, men som også er plassert nærmere ryggsøylen, i og rundt den.
• Hofteleddsstrekkerne er rumpemusklene dine og lårmusklene dine
• Hofteleddsbøyerne dine omfatter noen lårmuskler, muskler på siden av lårene dine og noen sete muskler.
• Musklene i bekkenbunnen ser ut som en liten hengekøye rundt urinrøret, anus og skjeden.

Dette er selvsasagt ikke noe du skal pugge, eller må lære deg i detalj. Jeg forteller dette fordi jeg har god erfaring i at mine kunder får bedre resultater når de er litt mer bevisst på hvordan skjelettet, leddene og musklene henger sammen, hvilke oppgaver de har og hvordan de samarbeider.

I neste innlegg skriver jeg litt mer om selve treningen av kraftstasjonen.

Husk at jeg også fremover vil legge ut videoer med øvelser som du kan følge. Følg siden min på facebook så vil du kunne følge videoene etterhvert dom jeg legger dem ut.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Du har sikkert hørt om kjernemuskulaturen. Og du vet sikkert at det er en betegnelse på muskulaturen som ligger rundt ryggsøylen. Se for deg hvordan mage- og ryggmusklene er formet som et korsett rundt ryggsøylen. Disse musklene har som oppgave å holde ryggsøylen din rett, sterk og fin. Holde deg oppe rett og slett. Hvis denne muskulaturen er slapp, vil ryggsøylen synke sammen og du får en dårligere holdning. Problemet med det er at du kan få vondt i ryggen, og plagene kan også flytte seg opp til nakke og skuldre og ned i hofteledd og ben.

De fleste som tilbyr trening, på treningssenter eller de som jobber som personlige trenere, har mye fokus på kjernemuskulaturen. Det har blitt mer og mer fokus på denne muskelgruppen som en kraftstasjon i kroppen vår. Det gjelder oss alle; ung, eldre, mann eller kvinne.

For oss kvinner som har har vært gravide, født barn, begynner å bli litt eldre eller er i overgangsalderen, er fokuset på å trene ut i fra denne kraftstasjonen enda mer viktig. Det er fordi du da vil styrke muskulatur som vil hjelpe med å få en flott holdning, bli kvitt rygg- og nakkeplager, en flatere mage vil du få, og når bekkenbunnsmusklene blir trent riktig vil plager som ufrivillig urinlekkasje bli borte.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Lenge før trening av kjernemuskulatur ble populært generelt i treningsbransjen, var dette en kjent treningsmetode hos dansere, toppidrettsutøvere og mennesker som trente seg opp etter alvorlige skader hos Pilates. Han utviklet sin egen treningsmetode hvor alle øvelsene springer ut fra kraftstasjonen. Pilates tanke var at alle bevegelser har sitt utspring fra kjernemuskulaturen. Og ved å styrke og stabilisere denne vil du få et solid fundament for enhver bevegelse.

Når du blir med på treningen sammen med meg, vil du merke at du får styrket musklene i hele kroppen. Du vil kjenne at vi ikke bare trener styrke, men har fokus på stabilisering og fleksibilitet. Og det er sper viktig hvis du vil ha en velfungerende kropp. Vi utfordrer, og trener muskulaturen, i alle dens funksjoner.

I neste innlegg, som kommer litt senere i dag, vil jeg forklare enda litt mer om trening av kraftstasjonen og hvorfor det er så viktig for oss kvinner.

Du kan lese om min kompetanse innen trening HER

Jeg inviterer deg til å bli med å trene litt med meg. Fremover vil jeg legge ut enkle, effektive øvelser du kan gjøre hjemme, på jobb, på ferie eller hvor du nå enn måtte befinne deg. Klikk på linken under her (til min facebook side) og bli med.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Kanskje du lurer på hva slags kompetanse jeg har innen trening og livsstil?

Da jeg var barn og tenåring danset jeg ballett og jazzdans. I min ungdom og som ung voksen ble jeg bitt av aerobicbassillen. Så kom SATS epoken. Det tiåret hvor trening på treningsstudio ble tilrettelagt for alle, og ikke bare for kroppsbyggere og folk som hadde et mer proft forhold til trening.

Det var i denne perioden jeg utdannet meg til treningsveileder og begynte å jobbe i SATS. Jeg jobbet i styrkesalen hvor jeg hjalp mennesker å legge opp et treningsprogram, jeg var instruktør i alle typer gruppetreninger i sal. Fra rene styrketimer, aerobic, tøffe kondisjonstimer og step timer, til mer spesialiserte klasser som innbefattet yoga og pilates.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Etterhvert fikk jeg lyst til å prøve meg på egenhånd. Jeg oppdaget at mange jenter likte best å trene sammen på gruppetrening. Og mange kom med tilbakemeldinger på at pilates og yoga timene hadde vært magiske for kroppen deres. Jeg merket også på meg selv at disse treningsformene gjorde mer for min jentekropp, enn tradisjonell trening gjorde.

I 2006 åpnet jeg mitt eget treningsstudio hvor jeg tilbød skreddersydd trening for jenter. All treningen var gruppetimer i sal. Og alle timene var lagt opp for å avhjelpe og forebygge de plager og slitasjer en kvinnekropp blir utsatt for.

Visste du at det faktisk går an å trene kondisjon mens du står helt stille? Det er mulig ved å gjøre store nok bevegelser hvor du kobler inn flere muskelgrupper samtidig. Du trenger altså hverken gå, jogge eller løpe hvis du ikke trives med det.

Jeg utarbeidet mine egne klasseformater hvor jeg blandet yoga, pilates og andre østlig inspirerte treningsformer sammen med tradisjonell styrketrening. Disse timene ble veldig populære fordi jentene kjente fort at de fikk resultater.

De ble kvitt plager som urge- og stressinkontinens, vondter i nakke og rygg ble borte, de gikk ned i vekt, kroppen ble strammet opp så de både følte seg og så flotte ut. Holdningen ble bedre, balanse og kroppskontroll ble bedre og de kjente at utholdenheten og energien økte, og det å klare hverdagens oppgaver ble lettere.

Mine medlemmer var jenter i alle aldre. Og de som var eldre fortalte meg, at etter at de begynte å trene hos meg, hadde overgangsplagene blitt bedre.

Det er dette jeg har tatt med meg videre inn i min egen hverdag i overgangsalder. Og som jeg gjerne vil dele med deg. Fordi jeg vet at det vil fungere.

Jeg har ingen formell utdannelse når det kommer til kosthold og mat. Men som en forlengelse av at jeg er treningsveileder, og derfor litt over middels interessert i kropp og helse, har jeg alltid vært veldig opptatt av kosthold og mat. Og sammenhengen mellom det vi spiser, vår helse og hvordan vi føler oss. Det jeg skriver om når det gjelder dette er mine egne erfaringer. Jeg deler mine erfaringer og hva som fungerer for meg.

Følg gjerne siden min på Facebook. Der vil jeg legge ut videoer du kan følge, med enkle og effektive øvelser.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Da jeg drev mitt eget treningsstudio, spesialiserte jeg meg på trening for jentekroppen. Jeg lagde mine egne timer hvor vi blant annet trente Pilates som er fantastisk for å stramme opp bekkenbunnen. Den gangen hadde jeg aldri problemer med stress inkontinens. Sånn er det ikke nå. Og det er veldig lite hyggelig, litt pinlig og til tider hemmende når jeg opplever at jeg tisser litt på meg. Det verste er, at når jeg må på do, så må jeg på do med en gang. Hvis ikke kan det gå gæærnt.

Som den gangen jeg skulle gå til en venninne. Jeg gikk på en gangsti som ligger ved siden av hovedveien. En ganske trafikkert vei, som fører opp til vårt boligfelt. Turen til min venninne tar ca. 15 min å gå. Jeg passet på å tisse før jeg gikk hjemmefra. Men allikevel så kjente jeg, da jeg var kommet ca. halvveis, at nå må jeg på do.

Jeg prøvde å holde meg alt jeg kunne. Strammet magen, prøvde å trekke skjedemuskulaturen opp mot navlen, mens jeg knep rumpa så hardt sammen, at jeg nesten ikke klarte å sette den ene foten foran den andre. Med små, stive skritt prøvde jeg å skynde meg videre mot målet, mens øynene mine lette febrilsk etter et usjenert sted jeg kunne late vannet.

En bitte, liten buskvekst var det eneste egnede skjulestedet. Jeg vurderte, om de grønne bladene omkranset buskens grener tett nok, til at den i hvert fall ville kunne skjule de mest private delene på min kropp. Nå kunne jeg ikke holde meg lenger. Det var snakk om sekunder. Og jeg hadde ikke tid til å vurdere frem og tilbake mer.

Fortsatt med et stramt grep om egen muskulatur, i det aktuelle området, småløp jeg med mine stive pinneben for å ta plass bak mitt grønne skjulested. Jeg kjente at det begynte å dryppe litt, uten at jeg klarte å holde igjen. Raskt dro jeg ned buksen og satte meg på huk. Jeg var reddet fra å tisse på meg, men min stolthet fikk seg en bitte liten knekk akkurat der akkurat da.

Kanskje du kjenner deg igjen i dette? Eller har opplevd noe lignende? Da min venn, kan jeg trøste deg med, at dette kan vi gjøre noe med.

Mer om urge inkontinense kan du lese HER

Og HER kan du lese om stress inkontinens:

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep