Lykkelig deprimert

Hvis du opplever vedvarende smerter i leddene dine, bør du oppsøke lege eller fysioterapeut. Som regel er ikke disse smertene noe farlig. Men det kan være lurt å utelukke sykdom for din egen del. Så du slipper å bekymre deg, bli redd eller lure på hva dette kan være.

Neste steg er å ta en samtale med din gynekolog for å finne ut om det kan ha en sammenheng med overgangsalderen.

Du kan lese om hvordan jeg fikk hjelp HER

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Ledd- og muskelsmerter kommer ofte med økt alder. Det er en del av den normale slitasjen kroppen din går gjennom i løpet av livet. Slitasjeskader er ganske vanlig og ikke farlig.

Hormonforandringer i overgangsalder kan gi smerter i ledd. Det skyldes synkende nivåer av østrogenet, som bidrar til å hindre betennelser og smerter. Resultatet kan bli mer irritasjon og smerter i muskler og ledd.

Sykdommer som kan gi leddsmerter er f.eks. urinsyregikt, leddgikt, fibromyalgi og slitasjegikt.

Andre årsaker til leddsmerter kan være idrettsskader. Da er ofte leddbåndet involvert, som for eksempel ved forstuing. Og da trenger du kyndig behandling og veiledning av en fysioterapeut.

Muskel- og leddsmerter kan lindres gjennom lett trening, endringer i kosthold og fokus på god søvn. Medisinering er også et alternativ, men mange er skeptiske til å gjøre seg «avhengig» av legemidler.

Dette er veldig individuelt og det beste er å diskutere dette med din behandler. Finn ut og kjenn på, hva som passer for deg og din kropp.

I et enere innlegg vil jeg fortelle deg hva slags trening som fungerer for meg og hvorfor. Jeg vil også si litt om hva som kan fungere og passe for ulike jenter med forskjellige plager og utgangspunkt.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

For meg begynte smertene om natten. Jeg våknet av en intens smerte i nakken hver gang jeg snudde meg i søvne. Dårlig nattesøvn gjorde meg ofte mer til en zombie enn en aktiv og effektiv dame.

Jeg har vært fysisk aktiv i hele mitt liv. Allikevel har jeg i perioder kjent på småskader og slitasjer i både nakke og rygg. Men de smertene jeg hadde nå var annerledes. De var mer intense og strålte ofte ut i armer, bryst og rygg.

Det var først når jeg våknet på morgenen med hovne håndledd og hender, med ømme fingerledd, at jeg begynte å bli engstelig.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Jeg brukte også mye lenger tid på å få kroppen i gang på morgenen. Den var stiv, støl og det å bevege seg kunne gi plutselige smerter.

Først tenkte jeg at dette ville gå over. Jeg skyldte på varmen om sommeren, det våte, klamme været om høsten og kulden da vinteren kom. Samtidig snek redselen seg inn i magen. Tenk hvis jeg var alvorlig syk? Har jeg fått kreft? Eller noe annet alvorlig?

Angsten ble etterhvert øredøvende og jeg skjønte jeg måtte finne ut av dette. Først gikk jeg til min fysioterapeut og kiropraktor. Ingen av dem kunne finne noe som skulle tilsi at jeg hadde de plagene som jeg beskrev for dem. Min fastlege kunne heller ikke forstå hvor smertene stammet fra.

Jeg fikk konstatert at det i hvert fall ikke var noe farlig. Jeg kom ikke til å dø. Men hva skulle jeg gjøre? Hvor kunne jeg få hjelp? For jeg orket ikke å ha det på denne måten.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Beinvev inneholder tre proteiner som aktiveres av K-vitaminet. For at mineralisering av beinvev, der mineraler som kalsium og magnesium tas opp kan skje, er disse proteinene veldig viktige. Derfor bidrar vitaminet med å holde skjelettet ditt friskt og sterkt.

Sammen med D-vitamin er altså K-vitaminet viktig for å opprettholde en normal beinbygning.

Mat med mest K1-vitamin:

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

• Grønn kål
• Spinat
• Brokkoli
• Rosenkål
• Hodekål
• Slangeagurk og sylteagurk
• Asparges
• Kiwi
• Okra
• Green snap beans
• Salat
• Frisk persille
• Druer

Beinvev inneholder tre proteiner som aktiveres av K-vitaminet. For at mineralisering av beinvev, der mineraler som kalsium og magnesium tas opp kan skje, er disse proteinene veldig viktige. Derfor bidrar vitaminet med å holde skjelettet ditt friskt og sterkt.

Sammen med D-vitamin er altså K-vitaminet viktig for å opprettholde en normal beinbygning.

Mat med K2-vitaminet:

Dette vitaminet dannes av bakterier i tarmen. Og fermentert mat kan derfor bidra til denne prosesse.

• Innmat som lever
• Egg
• Ost
• Natto, som er gjærede soyabønner, er spesielt rik på K2-vitamin

Du kan altså drikke så mye melk du bare klarer, men uten vitamin K, vil det ikke styrke skjelettet ditt eller forebygge beinskjørhet. Mer om hvordan dette henger sammen, kan du lese HER

Klikk HER for verdens beste oppskrift på rosenkål. Så god at du kan spise den som en egen rett.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Pleier du å være nøye med å få i deg kalsium? Vi vet jo begge to at det er viktig for å ta vare på skjelettet og forebygge benskjørhet. Men visste du at det også er viktig å få i seg nok vitamin K? Jeg hadde ikke hørt om dette vitaminet før jeg begynte å undersøke litt rundt overgangsalder, kvinnehelse og benskjørhet.

Men hva er K-vitamin? Og hvordan kan du være sikker på at du får i deg nok?

Vitamin K kan deles i to grupper; K1-vitamin og K2-vitamin. Det er K2-vitaminet som er spesielt viktig for knoklene dine. K2-vitaminet har som oppgave å dirigere mineralet kalsium til skjelettet, og bidrar på den måten med å opprettholde normal beinbygning.

Det betyr med andre ord, at du kan drikke så mye melk du bare vil, men hvis du ikke får nok K-vitamin, vil det ikke hjelpe skjelettet.

K-vitaminet bidrar også til normal blodlevring. Og det aktiverer et protein som gjør at karveggene ikke får et kalkbelegg, noe som igjen kan gi deg hjerte- karsykdommer.

Ved å aktivere mange ulike proteiner, forskjellige steder i kroppen, gjør K-vitaminet det mulig for disse proteinene å binde seg til kalsium. Det er 14 ulike proteiner som trenger K-vitaminet for å utføre sine oppgaver i kroppen. Disse 14 proteinene finnes blant annet i nyrer, benvev og i blodet.

K-vitaminet er et fettløselig vitamin. Men i motsetning til andre fettløselige vitaminer, har kroppen små lagre av K-vitamin, og de brukes fort opp. Det er derfor viktig at du tilfører vitaminet jevnlig via kosten. Leveren og hjertet ditt kan lagre vitamin K. Og det meste som lagres i leveren er K2.

Men hvorfor er K-vitamin viktig for beinbygningen din?

Det skriver jeg om i neste innlegg

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Alle vil etterhvert bli benskjøre. Det er en naturlig del av det å bli gammel. Trikset er å opprettholde bentettheten så lenge man kan inn i alderdommen. Og det forebyggende arbeidet begynner med full kraft nå.

Osteoporose kan også komme som en bivirkning av enkelte medisiner, som kortison for eksempel.

Beinskjørhet gjør hverken vondt eller gir deg spesifikke symptomer. Du vil ikke merke noe til det før du begynner å brekke noe.

Som oftest er det lårhalsen eller håndleddet som brekker. Du kan også få små brudd i ryggsøylen, eller at ryggsøylen synker sammen og du blir krokbøyd.

Mange undersøker ikke om de har, eller potensielt kan utvikle, osteoporose. De fleste venter til de begynner å få brudd og da kan det ofte være for sent å gjøre noe med problemet. Hvis du for eksempel har brukt medisiner som kortisol, kan det være lurt å snakke med legen din om å foreta en screening av skjelettet ditt.

En screening, eller en beinmassemåling, foregår ved at det blir tatt litt spesielle røntgenbilder av skjelettet ditt. Du kan også måle bentettheten din når du gjør mammografi. Da bruker de det samme apparatet til å undersøke knoklene dine.

Men hva kan du gjøre for å forebygge beinskjørhet? Og hva slags behandling finnes det når du har fått det?

Det viktigste du kan gjøre er å passe på at du får i deg nok kalsium, D-vitamin og vitamin K. Trening er også viktig. Når du beveger deg påvirker det skjelettet til å fornye seg. Det er derfor folk som har brukket noe, blir oppfordret av legen sin til å bevege seg så mye som mulig. Da vil bruddet gro fortere.

Det finnes legemidler som du kan få hvis du har utviklet benskjørhet. Noen legemidler er laget spesielt for kvinner etter overgangsalder.

Her kan du lese mer om hvorfor du blir BENSKJØR

Her kan du lese mer om det viktige K-VITAMINET

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Beinskjørhet, eller osteoporose som det heter, fører til at knoklene dine har lettere for å brekke. Grunnen til at kvinner oftere får beinskjørhet en menn, er hormonforskjeller i kroppen. Menn er jo også i utgangspunktet født med en kraftigere benbygning enn kvinner.

Ved at du får i deg nok kalsium, vitamin D og K-vitaminer kan du forebygge osteoporose. Jevnlig trening vil også føre til et sterkt skjelett.

For at skjelettet skal kunne nyttiggjøre seg av kaliumet du spiser eller drikker, må du samtidig passe på å få i deg K-vitamin. Det er dette vitaminet som sender kaliumet til skjelettet ditt. Du kan se for deg K-vitaminet som små båter som frakter kalsiumet til knoklene dine. Uten vitamin K vil kaliumet bare flyte rundt i blodet ditt, og legge seg på innsiden av årene dine. Og det er jo ikke bra.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Rosenkål inneholder K-vitamin. Prøv min OPPSKRIFT på en ny måte å tilberede rosenkål på, som får den til å smake fantastisk godt.

Du tenker kanskje ikke på skjelettet ditt som en levende del av kroppen din. Men det er det i aller høyeste grad. Beinvevet ditt brytes ned og bygges opp hele livet gjennom. Når du er barn og ungdom kan skjelettet ditt lage nye beinceller fortere enn de gamle forsvinner. Det er fordi du da vokser og blir sterkere.

Når du er omtrent 35 år vil dette snu. Beinmassen inne i knoklene tynnes ut. Og det er derfor sjangsen for beinbrudd øker.

I utgangspunktet har vi kvinner mindre beinmasse enn menn. Og når vi kommer i overgangsalderen øker tapet av beinvev.

Betyr det at alle vil bli benskjøre etterhvert? Og er det noe du kan gjøre for å stanse eller bremse denne prosessen? Det forteller jeg deg i innlegget du finner HER

Her kan du lese mer om det viktige K-VITAMINET

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

I en skråning rett nedenfor min hage, står restene etter et byggeprosjekt som har vært forsømt av byggherren i sånn ca. 4 år. Og det bærer det preg av. I sin storhetstid sto bygningen stolt og skinte der det var plassert mellom to trær.

Da prosjektet så dagens lys en varm vårdag for 10 år siden, myldret min hage av ivrige små gutter som kastet seg over planker, spiker og verktøy. Det var ikke alltid de trakk i samme retning når de bygde. Noe resultatet av dagens arbeid ofte bar preg av.

Men stoltheten og gleden, over hva de hadde fått til, lyste fra skitne ansikter og oppskrubbede knær. Det hendte vel også at en og annen blå tommel, og en blodig kul i panna, hadde skapt litt panikk og stans i byggingen. Men det var også glemt nå.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Min rolle varierte mellom å være oppasser, butler, håndtlanger, sykepleier og kokk. Men utover det, var ikke mine velmenende råd om hvordan et bygg kanskje burde settes sammen, velkommen. Gutta ville ordne selv. Hver og en på sin måte.

Jeg kjente på stoltheten i mitt mamma hjerte, mens jeg beundret det lille trehuset som spriket i alle retninger. De stakkars trærne, som var tvunget til å fungere som både reisverk og støttespillere, truet med å kapitulere hver kveld. Men jeg tror at selv de kjente på stoltheten. Og den fikk trærne til å strekke seg opp og holde stand.

Trehuset står der ennå. Men i en litt trist forfatning. Trærne har gjenvunnet sin fred og sin styrke. Med store, myke blader beskytter de den lille bygningen og minner fra et barneliv. Det vil aldri forvitre og bli borte.

Skjelettet er kroppens reisverk. Og på samme måte, som alle andre bygninger, trenger det vedlikehold og stell for ikke å falle sammen.

Jeg merker at det knirker litt i mitt reisverk om dagen. Det knaser litt mer når jeg beveger nakken, noen ledd kan gjøre litt vondt i ny og ne, og ryggen er ikke så velvillig og fleksibel som den en gang var.

Visste du forresten av Norge er at av de landene med mest benskjørhet i verden? Det er en av to kvinner som får beinskjørhet når de blir eldre. Altså 50%. Og det er jo litt rart. Sett i forhold til at, for lite kalsium i kostholdet, har fått mye av skylden. Men ingen spiser og drikker så mye mat med kalsium som vi nordmenn.

Derfor har forskere begynt å se på andre sammenhenger. At det faktisk ikke holder å spise mat med mye kalsium. De studerer genetisk arv. Variasjoner i kosthold mellom ulike verdensdeler, og om vi i tillegg til å få i oss kalsium bør få i oss mer av andre næringsstoffer.

Det gjelder bl.a. vitamin K som du kan lese mer om HER

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Go lørdag alle sammen

Helgen pleier jeg å bruke til å gå litt dypere ned i min personlige overgangsalder historie.

Mitt håp og mitt ønsker er at du skal bli bedre kjent med meg, føle deg trygg på at jeg kan litt om overgangsalder fordi jeg har vært der selv, at jeg vet hva du går igjennom. Jeg forstår hvor tøft du har det. Og jeg har løsninger som kan fungere for deg også. Små justeringer i livsstil, kosthold og trening.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Drømmen er også at jeg kan inspirere og motivere deg. Derfor deler jeg også litt tanker og funderinger fra ulike aspekter ved livet.

Det er også viktig, synes jeg, at noen tør å åpne seg opp om hvordan overgangsalderen kan utarte seg og oppleves. Det er ikke så mange som snakker om dette høyt og tydelig. Og det er noe jeg har savnet lenge og mye.

For meg ble det en tøff erfaring å komme i klimakteriet. Det var så mye mer enn bare ett par hetetokter eller to, litt vektoppgang eller å miste menstruasjonen. Og det var jeg uforberedt på.

Ingen hadde fortalt meg om hva hormonforandringer i kroppen kan gjøre med meg følelsesmessig og med min psykiske helse.

Jeg ble ikke bare litt lei meg. Eller hadde litt svingende humør. Det svingete veldig. Fra den dypeste kjeller, til hoppende glede og noen ganger i vater midt på humør gradestokken.

Men jeg ble også deprimert. Jeg tror at depresjonen ble utløst av overgangsalderen. Med hormonforandringene skjedde det så mye med meg, både på utsiden og innsiden, at jeg til slutt ikke orket mer. Kroppen og hodet mitt orket ikke mer.

Jeg tror at jeg kunne ha taklet overgangsaldereren på en helt annen måte fra begynnelsen av, hvis jeg hadde vist litt mer om hva jeg kunne vente meg. Men det er veldig lite dypere informasjon å finne.

Derfor velger jeg å dele min historie, hvordan jeg har opplevd klimakteriet, hva jeg gjorde for å få det bedre og enkle tips og råd.

Drømmen min er at samfunnet snakker mer om og mer åpent om overgangsalderen. Vi må snakke om alt fra svetting og tissing til depresjon og sex.

Hver dag leter jeg etter informasjon som jeg kan dele med deg. Nyere forskning. Hva finnes av nye produkter på markedet som kan hjelpe? Hva skjer i andre land på dette området?

Dette er spennende og interessant. Tenk at en liten forskyvning i hormonbalansen i kroppen kan gi plager? Og noen ganger veldig store plager. Det sier litt om hvor finjustert kroppen vår er. Og det er jo et under i seg selv.

Fitliving har mange utrolig fine treningsbukser. Jeg er superfornøyd med mine. Stoffet er litt tykt og elastisiteten er veldig bra. Buksene er litt høye på livet, og det liker jeg, så ikke magen blir hengende over linningen. Kort sagt så holder den inn det som jeg vil holde inne. Og den sitter som støpt gjennom treningsøkten min.

Ved å bruke denne linken får du min rabattkode. Den gir deg 20% avslag på allerede nedsatte varer. Supertilbud kun til deg. Løp og kjøp

RABATTKODE: https://ndt5.net/c/?si=14238&li=1613392&wi=335208&ws=

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Når du gjør knipeøvelser på den måten jeg viser deg her, får du med flere muskler i bekkenbunnen, og du får trent hele muskelaturen. 

F.eks. når du kniper tissestrålen, bruker du få muskler i bekkenbunnen. Og du bruker bare en veldig liten del av hver muskel. Det vil si at musklene ikke får gjort den jobben de er skapt til, og musklene får ikke gjort hele bevegelsen sin sånn at hele muskelen blir trent. 

Denne øvelsen kan du gjøre liggende på gulvet, sittende på gulvet med bena i kors eller sittende på en stol.

Pass på at du hele tiden har en rett ryggsøyle. Begynn må å trekke navlen inn mot ryggsøylen. Se for deg hvordan musklene i bekkenbunnen (muskler rundt anus, urinruret og skjeden) er formet som en hengekøye. Ta tak i musklene ved å knipe. Mens du kniper skal hengekøyen kjøre heis fra kjelleren opp til navlen din. Følg hengekøyen med ditt indre øye. Når du er kommet opp til navlen holder du litt der, før du sakte og kontrollert kjører heisen ned igjen. Gjenta 4 ganger til.

Noen ganger, hvis det er vanskelig å få tak i bekkenbunnsmusklene, begynner kroppen å kompensere ved å involvere andre muskler. Vær derfor oppmerksom at du ikke skal knipe rumpa under denne øvelsen. Hold fokuset ditt på hengekøyen og prøv å slappe av i setemusklene så mye som mulig.

Følger du siden min på Facebook? Der kan du se hele øvelsen på video. Og fremover vil jeg legge ut fler filmer med skreddersydde øvelser for kvinnekroppen.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep

Hvis du skal i gang med trening, uansett om du har et lite grunnlag fra før, eller ikke har trent på mange år, så er det lurt å begynne med kjernemuskulaturen. For all bevegelse har sin rot og utspring fra kjernemuskulaturen.

Spesielt hvis du er litt overvektig, har problemer med leddene dine, vond rygg og nakke eller mer ker plager som stress inkontinenes eller andre overgangsplager

Trening av kjernemusklene er viktig for alle kvinner, uansett alder. Men for oss som begynner å bli eldre, vil fokus på å trene denne kraftstasjonen være et supert utgangspunkt for å trene hele kroppen.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Jenter som har vært gravide og født bør begynne å trene opp denne muskulaturen så fort som mulig. Med en gang etter fødsel kan du begynne med knipeøvelsene som du finner i de to siste videoene jeg har lagt ut her. Seks uker etter fødsel er kroppen din klar for å ta treningen videre.

Les mer om KJERNEMUSKLENE

Stempel

En sterk kjernemuskulatur bidrar til en frisk rygg, en flatere mage og ikke minst hjelper det på ufrivillig urinlekkasje. Sterke muskler i bekkenbunnen og skjeden vil også bidra til et godt sexliv.

Denne øvelsen er grunnlaget for trening av bekkenbunnen og kjernemuskulaturen. Det å kunne stemple seg fast i underlaget er noe du skal gjøre i mange av de øvelsene som jeg vil lære deg etterhvert.

Ligg på ryggen med føttene i gulvet. Armene langs siden på kroppen. Trekk navlen ned mot ryggsøylen og se for deg hvordan du stempler den fast i underlaget. Kjenn nå at korsryggen din blir limt fast i gulvet. Hold stillingen mens du puster rolig og dypt inn, og rolig ut igjen. Slipp stempelet kontrollert og kjenn hvordan du nå får en liten, naturlig svai i korsryggen. Gjenta øvelsen fire ganger.

Her er jeg på FACEBOOK og INSTAGRAM På Snapchat: lykkeligdep